Cholesterol en sport

Pin
Send
Share
Send
Send


Een verandering in dieet is niet altijd genoeg. Mensen met een hoog cholesterolgehalte kunnen het "goede" HDL-cholesterol door regelmatige duursporten verhogen. Bovendien heeft lichaamsbeweging een positief effect op de bloeddruk en verbetert de insulinegevoeligheid van de cellen. Op deze manier wordt het hart beschermd en blijven de vaten elastisch.

Degenen die lijden aan een verhoogd cholesterolgehalte, kennen meestal de problemen: het 'slechte' LDL-cholesterolgehalte dreigt de vaten te verstoppen. Dit kan op zijn beurt ziekten veroorzaken zoals atherosclerose, coronaire hartziekten, longembolie, trombose en zelfs hartaanvallen en beroertes.

HDL versus LDL

Met behulp van cholesterolverlagende medicijnen en een consistent dieet dat hoog cholesterol voedsel zoals eieren, zeevruchten, zuivelproducten en vlees vermijdt, kan een betere balans tussen goede en slechte cholesterol worden bereikt.

Het "goede" HDL-cholesterol beschermt de vaten en zorgt voor de afvoer van overtollig cholesterol via de lever. Dat wil zeggen, hoe beter de HDL-niveaus en hoe lager de LDL-niveaus in het lichaam.

LDL-cholesterol verlagen met sport

Volgens studies helpen regelmatige uithoudingssporten het "goede" HDL-cholesterol te verhogen. Dit is echter niet genoeg met een kleine wandeling. Alleen degenen die regelmatig en consistent minstens drie keer per week gedurende ongeveer 30 minuten trainen, bereiken hier langdurig succes, dat wil zeggen een lager LDL-cholesterol.

Welke sporten zijn geschikt?

Bij een verhoogd cholesterol- en bloedglucosegehalte moet je kiezen voor sporten met regelmatige bewegingen die je hartslag en ademhaling op een constant niveau houden. Deze omvatten bijvoorbeeld:

  • joggen
  • Nordic Walking
  • wielersport
  • zwemmen
  • wandelen
  • dans
  • roeien

Vermijd sport met hoge prestatiespieken of onregelmatige bewegingen zoals basketbal, atletiek of vechtsporten, omdat dit snel kan leiden tot hypoglykemie van het lichaam.

Endurance sport, aan de andere kant, laat niet alleen de kilo's sneller tuimelen, maar heeft ook een positief effect op het vetmetabolisme, zoals talrijke studies bevestigen. Als u 30 minuten per dag sport, kunt u uw HDL-waarde met maximaal tien procent verhogen, waardoor uw hart en bloedvaten worden beschermd. Daarentegen neemt het LDL-cholesterolgehalte toe en daarmee het gezondheidsrisico bij afwezigheid van lichaamsbeweging.

Regelmatige controles tonen succes

Wat betreft uw cholesterolwaarden en of de sport al aanvankelijk succesvol is, kunt u eenvoudig een snelle test van bloedlipiden uitvoeren. Dit is verkrijgbaar in vele apotheken en snel en gemakkelijk te doen - een druppel bloed uit de vingertop is voldoende.

Vanaf de leeftijd van 35 jaar moeten vooral mensen met overgewicht elke twee jaar een meer uitgebreide controle krijgen van het totale cholesterolgehalte van de huisarts. Om hier geen zorgwekkende resultaten te krijgen, kun je voorkomen dat je sport beoefent en een vetarm dieet volgt.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: How to lower Cholesterol: 5 Best Exercise For Lowering Your Cholesterol (December 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Populaire Categorieën