11 vragen over fascia (interview met een expert)

Pin
Send
Share
Send
Send


Faszien - een term die momenteel op ieders lippen staat. Maar wat zijn fascia en waar zijn ze goed voor? Deze en andere vragen beantwoordden Faszienforscher Dr. Robert Schleip, Menselijk bioloog en directeur van het "Fascia Research Project" van de Universiteit van Ulm in ons interview.

1. Wat zijn fascia?

Dr. Schleip: Fasciae zijn wit, gespierd bindweefsel dat botten, spieren, pezen en organen omringt als een omhulsel. Onze fascia vormt een netwerk dat door het hele lichaam loopt en het structuur geeft. In het verleden werd dit weefsel nogal verwaarloosd in de conventionele geneeskunde. Het is min of meer beschouwd als een "verpakkingsorgaan".

2. Wat is de functie van fascia?

Dr. Schleip: In de afgelopen jaren is gebleken dat dit spier-, vezelig en elastisch bindweefsel vele belangrijke functies in het lichaam heeft: het is een van onze belangrijkste zintuigen voor de lichaamsperceptie. Meer dan 100 miljoen zenuwuiteinden bevinden zich in dit collageen-weefselnetwerk. Collagenen zijn vezelvormende eiwitten van het bindweefsel.

Een ander kenmerk is dat fascia spier-op-spieroverdracht beïnvloedt. Fascia ondersteunt en vormt ook het lichaam. Een gezonde fascia kan bijvoorbeeld rugpijn voorkomen.

3. Hoe komt dat fascia bij elkaar en wat zijn de consequenties?

Dr. Schleip: Gezonde fascia en fascia hebben op jonge leeftijd vaak een schaar-roosterachtige structuur en zijn dus optimaal elastisch. Bij oudere, gewonde of ongetrainde mensen heeft het weefsel dat is gematteerd door de collageenvezels een ongeordende geometrie en kleeft aan elkaar.

Meestal is dit te wijten aan een gebrek of verkeerd gebruik - dus gebrek aan beweging. deze Onderbelasting van de fascia gebeurt vrij vaak. Gevilt weefsel kan echter ook voorkomen als een deel van het lichaam is gepleisterd. Hierdoor is men niet meer zo mobiel en wordt het stijf.

Bij atleten voelde de fascia ook aan, die toen op één was Overbelasting van de fascia is verschuldigd.

4. Fascia zou rugpijn moeten veroorzaken - is er iets aan de hand?

Dr. Schleip: Ja, dat klopt! We weten echter nog steeds niet welk percentage fascie verantwoordelijk is voor rugpijn. Wat we wel weten, is dat zelfs als er een hernia is, deze in de meeste gevallen niet verantwoordelijk is voor de rugpijn. Voor tenminste 80 procent van de pijn in de rug: oorzaak onbekend.

En hier komt de fascia om de hoek kijken. Het is gebleken dat deze bij patiënten met rugpijn aanzienlijk zijn veranderd en plakkerig zijn dan bij gezonde mensen van dezelfde leeftijd en dat de ruggengrenzen bij mensen talrijke zenuwuiteinden hebben die de perceptie van pijn en beweging dienen.

5. Zijn er dan veel vermeende spierblessures meer waarschijnlijk verwondingen aan de fascia?

Dr. Schleip: Je kunt dat zeggen, ja. De zogenaamde spierpijn zou bijvoorbeeld eigenlijk moeten zijn "Faszienkater" heet. Omdat de vrije zenuwuiteinden, die een tot twee dagen na de oefening erg gevoelig zijn, in de fasciale spiermantel liggen en niet in de spier zelf.

Het is echter niet precies bekend waarom de fascia nu pijn doet bij pijnlijke spieren. Het kan zijn dat de spiermantel micro-verwondingen heeft opgelopen. Het kan echter ook zijn dat de spier zelf gewond is geraakt en dat de spiermantel dan pijn doet als een aangewezen alarmweefsel.

6. Werkt fascia goed tegen spierpijn?

Dr. Schleip: Voor pijnlijke spieren kunnen fascia-rollen van nut zijn. Deze stimuleren niet alleen het bindweefsel, maar ook de huid, spieren en andere weefseltypes. Er zijn nu relatief betrouwbare, evidence-based beoordelingen die aantonen dat de pijnlijke spieren door een daaropvolgende rollen - Ik zou nu regeneratiebehandeling noemen in plaats van trainen - wordt efficiënt verminderd. En zelfs meer dan volgende massages; vermoedelijk omdat bij het rollen de bloedsomloop en stimulatie zelfs meer dan bij massages worden bevorderd.

Nieuwe studies, waaronder in de Journal of Sport Rehabilitation, hebben ook aangetoond dat met rollen met trillingskern de subjectieve pijnverzwakking nog intenser is.

Als je bijvoorbeeld opwarmt met een fascia-rol voordat je aan het sporten bent, heb je een goede kans om er een te winnen Om spierpijn te voorkomen. Opwarmen verbetert de bloedtoevoer naar het lichaam en verhoogt de elasticiteit van de spiermantels, zodat verwondingen minder vaak voorkomen. Hoewel dit preventieve effect niet duidelijk is vastgesteld, geeft het wel iets aan. Maar ook hier: als je jezelf tijdens de training overbelast, moet je pijn verwachten.

7. Hoe kan ik mijn fascia trainen en wat brengt de training met zich mee?

Dr. Schleip: Er zijn vier pilaren waarmee u uw fascia optimaal kunt trainen:

  1. met Fascia rollen of ballen je kunt het bindweefsel soepel houden en gelijmde fascia losmaken. De rollen zijn echter niet de enige optie en zijn niet voldoende voor een Faszientraining alleen.
  2. Ten minste zo belangrijk veerkrachtige, grillige bewegingen, die de fascia elastisch houden. Helaas werd in de gezondheidssport deze sprongtraining lang genegeerd, omdat men dacht dat men spieren en circulatie anders efficiënter kon trainen en dus minder overbelastingsschade had. Het is nu echter belangrijk om stuiterende en veerkrachtige bewegingen te herontdekken, terwijl men er eerder doorheen traint dan het rode weefsel. Hoewel je deze twee soorten weefsel niet afzonderlijk kunt trainen, kun je daarop focussen. Sporten zou bijvoorbeeld springen, springen of trampoline springen.
  3. Doe dat ook uitrekkende uitbreidingen, vergelijkbaar met een kat, het weefsel is goed. Hier is het belangrijk dat strekken niet alleen een spier belast, maar holistisch en dynamisch wordt uitgevoerd. Omdat dit de fasciale ketens stimuleert die over meerdere gewrichten lopen. Vooral geschikt hier bijvoorbeeld, yoga, Thai Chi of Qi Gong-oefeningen.
  4. Last but not least, fascia zou ook als een waarnemend orgaan moeten functioneren fijne, zintuiglijke bewegingen getraind zijn. Sportwetenschappers praten vaak over zogenaamde sensorimotorische training. Er wordt een poging gedaan om het lichaamsgevoel te trainen door visuele prikkels (bijv. Sluitende ogen) of moeilijke omstandigheden uit te schakelen. Dit omvat bijvoorbeeld de gerichte nesteling van individuele wervels op een rugleuning tijdens het zitten.

8. Hoe vaak en hoe lang moet ik mijn fascia trainen?

Dr. Schleip: Het hangt altijd af van wat je wilt bereiken. Als u oud collageenweefsel wilt afbreken, wordt dagelijks rollen aangeraden voor een paar minuten per gebied. Maar als je collageen wilt versterken, rol ik alleen om de twee tot drie dagen, omdat de opeenhoping van collageen een bepaalde hoeveelheid repercussietijd nodig heeft.

9. Kan ik iets anders voor mijn fascia doen?

Dr. Schleip: Uiteraard is lichaamsbeweging het belangrijkste voor onze fascia. Maar ook een uitgebalanceerd dieet en gezonde slaap kom hier spelen. Een gezonde levensstijl, naast voldoende lichaamsbeweging, kan helpen om de fascia elastisch te houden.

10. Hoe weet ik of ik het overdrijf met fasciatraining?

Dr. Schleip: Juist deze veerkrachtige, springende bewegingen die hierboven zijn beschreven, veroorzaken emotioneel een bepaalde jeugdige lichtheid in ons. Dit gevoel kan ervoor zorgen dat mensen zichzelf overschatten. Dan lopen ze het risico om de training te overdrijven. Spanningen of soortgelijke verwondingen kunnen dan het gevolg zijn.

Vooral oudere mannen moet je vertragen in deze uitbundigheid. In plaats daarvan moeten ze 'geschikt voor de leeftijd' trainen, dat is langzaam en gedoseerd. Vrouwen kunnen kneuzingen of spataderen ervaren als ze het overdrijven met de fasciale rol.

In Amerika komt dit gedrag vaker voor dan in Duitsland om waar te nemen: Amerikaanse vrouwen trakteren zichzelf hier totdat ze gekneusd worden. Vermoedelijk zou dat moeten helpen tegen cellulitis. Aanzienlijk gezonder is een lagere dosis en bovenal zachte training, die op lange termijn kan leiden tot aanscherping van de huid. Ook vermindert regelmatig joggen zichtbaar cellulitis. Maar je moet altijd in gedachten houden dat cellulitis ook genetisch bepaald is.

11. Zijn er bepaalde groepen mensen voor wie fasciatraining nogal ongepast is?

Dr. Schleip: Rekken strekken is goed voor bijna iedereen. Evenwichtsbewegingen, zoals beoefend door frequente joggers, kunnen de fascia overbelasten. Ook met de veerkrachtige bounce training moet je voorzichtig zijn. Mensen met een ontsteking in het lichaam moeten het eerst laten vervagen voordat ze in training kunnen komen met lichte tuimelbewegingen. Zelfs mensen met osteoporose mogen alleen stuiterende bewegingen beoefenen na medisch consult.

Bovendien moeten mensen die in het dagelijks leven vaak blauwe plekken oplopen - en soms zonder te weten waar - met een zachte fascia-rol beginnen en geleidelijk aan toenemen. Omdat deze mensen er een hebben zwak bindweefsel en kneust kneuzen met een harde taak.

Conclusie: Faszientraining als supplement

Dr. Schleip: Met al het enthousiasme zou je een fasciatraining moeten zien als een aanvulling - en niet als een vervanging - voor training in spieren, bloedsomloop en coördinatie. Zoals zo vaak maakt het de combinatie hier.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Joe Rogan Experience #1109 - Matthew Walker (Augustus 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Populaire Categorieën