Stimuleer de stofwisseling - zo werkt het!

Pin
Send
Share
Send
Send


Onze stofwisseling en ons gewicht zijn nauw met elkaar verbonden: als u een actieve stofwisseling heeft, is afvallen gemakkelijker. Hoe actief het metabolisme is, hangt van verschillende factoren af. Onder andere spelen leeftijd, geslacht en voeding een rol. Gelukkig kan men echter veel doen om een ​​lethargisch metabolisme op gang te brengen. We onthullen hoe u uw stofwisseling effectief kunt stimuleren.

Metabolisme en metabolisme

Metabolisme - ook metabolisme genaamd - vat alle biochemische processen samen die plaatsvinden in onze lichaamscellen. Dit omvat de absorptie, het transport en de transformatie van stoffen evenals de levering van metabolische eindproducten. Het metabolisme zorgt er dus voor dat onze lichaamsfuncties in stand worden gehouden, dat we lichaamssubstantie kunnen opbouwen en dat ons lichaam wordt voorzien van energie.

Een belangrijke factor met betrekking tot het metabolisme is de stofwisseling. Dit is de hoeveelheid energie die het lichaam in vrede verbruikt. Naast volledige fysieke rust zijn onverschillige temperatuur (28 graden) en een nuchtere maag verdere voorwaarden voor het bepalen van de basale metabolische snelheid.

Deze factoren beïnvloeden het metabolisme en het gewicht

Ons metabolisme heeft een aanzienlijke invloed op ons lichaamsgewicht. Mensen met een trage stofwisseling hebben meer kans om aan te komen en hebben moeite om af te vallen. Als daarentegen het metabolisme extreem actief is, zijn de getroffenen vaak erg dun en moeilijk te krijgen.

Achter een langzaam metabolisme kunnen verschillende oorzaken zijn. Een belangrijke rol speelt bijvoorbeeld deze rol Age. Jongere mensen hebben meestal een sneller metabolisme dan oudere mensen. Dat ook geslacht Beïnvloedt: omdat mannen over het algemeen meer spiermassa hebben dan vrouwen, verbranden ze meer energie.

Naast leeftijd kunnen verschillende andere factoren een negatieve invloed hebben op het metabolisme. Dit omvat een ongezonde levensstijl met een suikerarm dieet, diëten en vasten en te weinig lichaamsbeweging.

Maar dat kan ook bepaalde ziekten zoals hypothyreoïdie leiden tot een vertraagd metabolisme.

Verhoog uw metabolisme

Gelukkig zijn er enkele tips en trucs die je metabolisme kunnen stimuleren. Bovendien is het belangrijk dat je het vetverbrandingsproces in gang zet - dat werkt het best Sports.

Maar ook een gezond dieet en het kiezen van het juiste voedsel is belangrijk. We hebben de beste opties voor u samengesteld om uw metabolisme te stimuleren.

Eet kleine porties

Om het metabolisme aan de gang te krijgen, is het raadzaam om grote, zware maaltijden te vermijden. Evenzo wordt het ook afgeraden om te weinig calorieën in te nemen. Dan kan het voorkomen dat het lichaam overschakelt naar de hongerdoodmodus en probeert om zoveel mogelijk vet op te slaan. In het ideale geval neemt u de hele dag kleine porties over en weer.

Het is het beste om terug te vallen op kleinere snacks - of grotere voor de hoofdmaaltijden - met gezonde snacks. Goed geschikt zijn bijvoorbeeld fruit, groenten en salades. Zaden en ongebrande en ongezouten noten worden ook aanbevolen. Voor noten moet u echter letten op het hoge caloriegehalte. Bovendien kunt u zonder aarzeling ook gierst en quinoa vastpakken.

Meer voedingstips

Naast de portiegrootte en het type voedsel dat wordt geconsumeerd, zijn er ook andere tips en trucs die uw metabolisme kunnen stimuleren:

  • Drink voor het ontbijt een glas water met een scheutje citroen of appelciderazijn. Als alternatief wordt een warme gemberthee aanbevolen. Over het algemeen moet u ervoor zorgen dat u dagelijks minstens twee tot drie liter drinkt.
  • Voel rijk aan vezels! Grijp in het bijzonder oplosbare vezels. Deze kunnen grotere hoeveelheden water binden en opzwellen in de darm. De oplosbare vezel omvat pectine, dat voornamelijk in fruit wordt aangetroffen.
  • Eet zo mogelijk alleen voedingsmiddelen met een hoge nutriëntendichtheid. Dit zijn producten die meer voedingsstoffen bevatten met minder calorieën dan andere voedingsmiddelen. Naast groenten en fruit wordt aanbevolen, bijvoorbeeld, granen, peulvruchten en vetarm vlees of vetarme vis.
  • Zorg ervoor dat je je lichaam voorziet van voldoende vitamine C. Vitamine C-rijke vruchten zoals acerolakersen, appels, aardbeien, kiwi's, sinaasappels of citroenen kunnen het best gedurende de dag worden gegeten. Ook aanbevolen zijn groenten zoals broccoli, paprika of spinazie.

Stimuleer de stofwisseling: sport helpt!

Sport is waarschijnlijk de beste manier om het metabolisme echt op gang te krijgen. Omdat tijdens het sporten niet alleen energie wordt verbrand, maar het is ook gebouwd spierweefsel. Dit verhoogt het basaal metabolisme, omdat spieren in rust meer energie gebruiken dan ander weefsel.

Om spieren op te bouwen, moet je op de ideale manier regelmatig lichtversterkende oefeningen uitvoeren. Op deze manier kunt u aan de ene kant probleemgebieden zoals maag, benen of billen versterken, aan de andere kant uw metabolisme stimuleren. Vind gewoon een geschikte training in onze fitnessafdeling!

Duurtraining verbrandt calorieën

Als je duurtraining wilt doen in plaats van kracht, kun je ook je metabolisme op deze manier stimuleren. Ga bijvoorbeeld joggen, fietsen of zwemmen. Als je jezelf goed hebt uitgeput, blijft het metabolisme nog een tijdje opgeheven, zelfs na het einde van de training en de kilo's vallen!

Het is ook nuttig, meer Om beweging te integreren in het dagelijks leven: Gebruik geen roltrappen en Co en loop liever over kleine wegen in plaats van met de auto. Zelfs op kantoor kan een kleine beweging worden ondergebracht. Zoek tenslotte uw collega op kantoor in plaats van een e-mail te schrijven. Of neem de lunchpauze voor een lange wandeling.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Hoe repareer ik mijn stofwisseling (Augustus 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Populaire Categorieën