Hoeveel lichaamsvet is normaal?

Pin
Send
Share
Send
Send


inhoud van het artikel

  • Verminder het percentage lichaamsvet
  • Bereken het percentage lichaamsvet

Het percentage lichaamsvet geeft aan welk percentage van het lichaam uit vet bestaat. Als de proportie te hoog is, kan dit het risico op hart- en vaatziekten zoals arteriosclerose verhogen. In een dergelijk geval moet het lichaamsvet worden verminderd - het beste door een caloriearm dieet en voldoende beweging. We zullen u vertellen hoe u uw lichaamsvet moet meten en u waardevolle tips geven over het verlagen van lichaamsvet. In onze tabel met lichaamsvet kunt u ook zien welke waarden binnen het normale bereik liggen en welke waarden te hoog zijn.

Lichaamsvetpercentage en BMI

De BMI (body mass index) bepaalt ons lichaamsgewicht en onze lichaamslengte ten opzichte van elkaar. Het geeft een ruwe indicatie of we normaal, te licht of te zwaar zijn. We ontvangen echter geen informatie over de samenstelling van de lichaamsmassa via de BMI.

Deze informatie geeft ons het percentage lichaamsvet. Het geeft aan welk percentage lichaamsgewicht vet is. De figuur zegt niet noodzakelijk iets over lichaamsvet: zelfs magere mensen kunnen te veel lichaamsvet hebben. Omdat vetafzettingen van buitenaf niet altijd zichtbaar zijn - soms wordt vet ook opgeslagen in interne lichaamsholten.

Structureel vet en opslagvet

Het percentage lichaamsvet zelf geeft geen informatie over de verhouding van verschillende soorten vet in het lichaam. Hier zijn echter cruciale verschillen. Dat is hoe het is structureel vet belangrijk voor ons, bijvoorbeeld omdat het organen en gewrichten beschermt tegen te veel druk.

geheugen vet aan de andere kant kan het schadelijk zijn voor onze gezondheid - als we er tenminste te veel van hebben. Het hoopt zich op in het onderhuidse weefsel - vooral op de buik, dijen en billen. In tijden van honger worden deze vetreserves als eerste afgetapt door het lichaam. Hierdoor kunnen mensen tot 40 dagen zonder voedsel overleven.

Over het algemeen mag het percentage lichaamsvet niet te hoog of te laag zijn. Te veel vet is schadelijk voor je gezondheid, maar niet genoeg. Omdat het lichaamsvet zo laag is dat de structurele vetreserves moeten worden aangevallen, kan het lichaam niet meer probleemloos werken. Dit is het geval voor mannen met een lichaamsvet lager dan zes en vrouwen onder de twaalf procent.

Gevaar voor het cardiovasculaire systeem

Als het percentage lichaamsvet te hoog is, kan dit een negatief effect hebben op onze gezondheid. Omdat te veel lichaamsvet meestal geassocieerd wordt met een toename van bloedlipiden en bloeddruk. Dit verhoogt dat Risico op hart- en vaatziekten zoals arteriosclerose en een beroerte of een hartaanval. De ontwikkeling van diabetes mellitus kan ook worden bevorderd door een verhoogd percentage lichaamsvet.

Lichaamsvet is echter niet gelijk aan lichaamsvet, omdat kleine kussens op de dijen en billen het risico op hart- en vaatziekten slechts lichtjes verhogen. te veel vet op de maag gevaarlijk. Omdat hier veel vaatbeschadigende stoffen worden geproduceerd, die het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk verhogen.

Verminder overtollig lichaamsvet

Om het lichaamsvet op de lange termijn te verminderen, zijn bliksem diëten de verkeerde manier. Alleen door een grondige Verandering van gewoonten een gunstig resultaat kan worden behaald. Naast een gezond, vetarm dieet is het bijzonder goed beweging belangrijk.

Als niet alleen uw percentage lichaamsvet verhoogd is, maar u bent ook overgewicht, moet u uw dieet aanpassen, zodat u minder calorieën verbruikt dan u verbruikt. Dit kunt u het beste doen met gezond voedsel zoals groenten, fruit en volle granen. Aan de andere kant moet je zoveel mogelijk zoet en vet eten vermijden.

Een verandering in dieet alleen is echter niet genoeg om lichaamsvet te verminderen. Het is belangrijk dat je ook sport doet. Goed geschikt duursporten zoals joggen, wandelen, zwemmen of fietsen. Idealiter moet je drie tot vier keer per week minstens 30 minuten trainen.

Iedereen die slank is en nog steeds een verhoogd percentage lichaamsvet heeft, moet ook meer sporten. Naast duursporten wordt hier een regelmatige krachttraining aanbevolen, waarmee specifieke spieren kunnen worden opgebouwd.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: 5 Tips Om Snel Je Vetpercentage te Verlagen Met Voeding (Augustus 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Populaire Categorieën