Afvallen: 9 fouten en waarheden

Pin
Send
Share
Send
Send


inhoud van het artikel

  • Afvallen: 9 fouten en waarheden
  • Gewichtsverlies: fouten en waarheden - Deel II

Snel en moeiteloos afvallen - dat is wat veel diëten beloven. Tips en wijsheid zijn alomtegenwoordig, maar wat is echt waar voor het goede advies? Helpt sport tegen de broodjes op de maag? Kan iemand afvallen tijdens het slapen? Maken koolhydraten je echt dik? We hebben de negen meest voorkomende tips voor gewichtsverlies voor u samengesteld, en onthullen wat waar is en wat er mis is.

1) Zonder ontbijt vertrek je sneller

Het is waar dat u calorieën kunt besparen als u een maaltijd niet haalt. Het gevaar is echter dat je na enkele uren in beslag wordt genomen door begeerten en dan toegeeft aan de verleiding van ongezonde tussendoortjes. De oorzaak van het plotseling grommen van de maag is dat de koolhydraatvoorraden van het lichaam 's nachts worden geleegd, waardoor de bloedsuikerspiegel lager wordt. Het lichaam vraagt ​​dan om aanvulling en we krijgen trek.

Met een vitamine-rijk ontbijt met volkoren producten, kun je er een krijgen Voorkom voedselhonger en start de dag efficiënter. Heb je echter geen honger in de ochtend, dwing jezelf dan niet om te ontbijten. Drink gewoon een glas sap of melk en neem onderweg fruit mee.

2) "Dinner-cancelling" maakt je slank

Nogmaals, het overslaan van een maaltijd kan helpen bij het opslaan van calorieën, tenzij calorieën op een ander tijdstip worden geconsumeerd. Naar bed gaan zonder eten vereist discipline, maar het kan vrij effectief zijn: door niet te eten, wordt de nachtelijke voedingsvertraging verlengd en moet het lichaam zijn toevlucht nemen tot zijn energiereserves in de vetreserves. Dus een week lang twee tot drie keer "diner-opzeggen" kan één zijn effectieve methode wees om kleine zonden in evenwicht te brengen en om het gewicht te houden.

Een permanent verminderde energieopname van meer dan 500 kilocalorieën bevordert echter het gevreesde jojo-effect: omdat zodra je in oude eetgewoonten valt, het gewicht snel de basislijn heeft bereikt, omdat het lichaam wordt afgeremd door het verminderde metabolisme van de voedselinname.

3) Sport alleen is genoeg om af te vallen

Oefening wordt beschouwd als een wonderwapen onder methoden voor gewichtsverlies - en niet voor niets: oefening verbrandt calorieën en bouwt spieren op met regelmatige lichaamsbeweging. Deze helpen bij het afvallen, omdat een verhoogde hoeveelheid spieren in het lichaam de basale stofwisseling verhoogt, wat op zijn beurt meer energie vereist.

Het gewenste effect treedt echter alleen op als het Energiebalans van de dag negatief is: wie na de sport grote hoeveelheden eet, heeft de calorieën gemakkelijk teruggenomen - dat is sneller dan je denkt: bij 30 minuten joggen op gemiddelde snelheid verbruik je gemiddeld slechts 350 kilocalorieën, wat overeenkomt met ongeveer een halve pizza.

4) Sit-ups geven je een platte buik

Helaas kan vetverbranding niet worden gecontroleerd door gerichte oefeningen. Vet smelt alleen als je minder calorieën verbruikt dan je verbrandt.

Op welk punt het gewichtsverlies het eerst voorkomt, is anders bij elke persoon en kan niet worden beïnvloed. Sit-ups versterken de buikspieren, maar laten ze met rust geen vetophopingen verdwijnen.

5) Snoep en fastfood zijn verboden

Van jongs af aan wordt nog steeds goed onthouden: verboden dingen zijn bijzonder interessant. Dit geldt ook voor "vetmesten" zoals snoep, chips of je favoriete pizza. Dus je moet niets verbieden, maar een aantal regels naleven bij zondigen:

  • Kwaliteit in plaats van kwantiteit: Een hoogwaardige praline smaakt beter en verslaat minder dan een hele reep chocola uit de supermarkt.
  • Geniet zonder spijt: Als je zin hebt in een hamburger voor de lunch, behandel hem dan zonder een schuldig geweten. Kijk gewoon naar de andere maaltijden van de dag voor een gebalanceerde balans van calorieën en vitale stoffen.
  • Strategisch snacken: Geniet liever van een zoete snack dan van een middagsnack in plaats van een dessert direct na uw maaltijd: dit zal helpen voorkomen dat insuline vrijkomt door de bloedsuikerspiegel tussen de maaltijden te verhogen.

6) Lichte producten helpen bij gewichtsverlies

Het opschrift "licht" betekent op zichzelf alleen dat een voedingsmiddel minder bestanddelen bevat, zoals vet of suiker, maar ook cafeïne, alcohol of koolzuur dan gewoonlijk. Dus "Licht" is niet altijd synoniem met lage calorieën. Omdat vooral vetarme voedingsmiddelen vaak meer suiker bevatten, zodat de smaak niet ondergaat.

Daarom moet u altijd de voedingsinformatie van Light-producten bekijken en controleren of er echt minder kilocalorieën aanwezig zijn dan in de normale variant. Als dit het geval is, kunnen lichte producten u helpen af ​​te vallen, op voorwaarde dat u niet twee keer zo veel eet omdat het lagere caloriegehalte u verleidt om te feesten zonder een schuldig geweten.

Voorzichtigheid is ook geboden bij suikervrije dranken met kunstmatige zoetstoffen. Hoewel een fles cola light geen calorieën bevat, stimuleert de zoete smaak bij sommige mensen de eetlust voor suikerhoudend voedsel.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Afvallen: doe DIT niet! 7 meest gemaakte fouten (Augustus 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Populaire Categorieën