Help je spijsvertering op de sprongen

Pin
Send
Share
Send
Send


Regelmatige spijsvertering is een basis voor ons welzijn. Maar voor elke derde persoon is naar de badkamer gaan een probleem. Een obstipatie is niet alleen vervelend. Gevoel van volheid, buikpijn, winderigheid en vermoeidheid veroorzaken algemene malaise. En dat neemt toe naarmate de langere een ontlastingsbeweging mist. Hoe de darm te stimuleren en wat helpt als je geen stoelgang hebt, leer hier.

Defecation: wat is normaal?

Wanneer en hoe vaak je naar de wc moet, is anders. Iedereen heeft zijn eigen ritme. Velen voelen zich goed wanneer ze elke dag ontlasting hebben. Maar medisch gezien is dat geen vereiste.

Alleen als jij minder dan twee tot drie keer per week Defecatie heeft, is een constipatie aanwezig. De belangrijkste oorzaak van spijsverteringsproblemen is onze ongezonde levensstijl.

Ongezonde leefstijl bevordert constipatie

Eenzijdig dieet en ander ongezond gedrag zijn vaak de oorzaken van constipatie:

  • Bevat ons voedsel te weinig vezels. Dit maakt de darm lui, omdat vezel de darmfunctie bevordert door water te binden. Dit zorgt voor een snelle darmpassage en voorkomt dat de stoel te hard wordt.
  • ook we drinken te weinig. De koffie in de ochtend, de wijn voor de lunch en het bier in de avond zijn niet genoeg. Minimaal twee tot drie liter vloeistof moet per dag worden ingenomen. Dit houdt ook de darminhoud voldoende soepel.
  • Stress en hectisch geef ons geen tijd om naar de wc te gaan. Echter, de wraak wreekt zich, de darminhoud wordt sterk dikker. Als we eindelijk tijd hebben, is de stoel zwaar en is de stoelgang pijnlijk.
  • We bewegen te weinig. We brengen het grootste deel van ons leven zittend door: aan de balie, in de auto, tv kijken. Dus worden we lui en ook onze darmen. Als je meerdere dagen achter elkaar geen ontlasting hebt, lijd je steeds meer en wil je snel een oplossing.

Betrouwbare middelen zoals Bisacodyl elimineren snel het huidige probleem. Iedereen die serieus en permanent iets wil doen voor zijn spijsvertering, moet zich ook inspannen om de oorzaken weg te nemen.

20-punts programma stimuleert de stoelgang

Het eenvoudige 20-punts-programma van Bekunis helpt. Naast tips over gezond eten en gezond bewegen, bevat het ook advies over hoe u uw darmen kunt voeden voor een regelmatige stoelgang.
Elke aanhankelijkheid aan een fooi levert een bepaalde score op. U hoeft niet alle aanbevelingen te volgen. Maar elke dag zoveel dat je 20 punten krijgt.

7 tips voor gezond eten

Om de spijsvertering te verbeteren en stoelgang te bevorderen, moet u de volgende tips met betrekking tot voeding volgen:

pointsVoedingswaarde
6Eet graanproducten uit volkorenmeel. Dit bevat vier tot vijf keer meer vezels dan witte bloem.
3Drink meer dan 1,5 liter vocht per dag. Vooral goed zijn water, ongezoet sap of thee.
2Eet elke dag wat ontbijtgranen, die gemaakt zijn van volkoren granen, wat melk en fruit van het seizoen.
4Eet elke dag rauw of niet te zacht gekookte groenten. Ook koolrassen worden aanbevolen omdat ze rijk aan vezels zijn.
5Slik niet tijdens het eten, maar kauw elke hap grondig. Goed gekauwd is voor de helft verteerd.
3Als je honger hebt naar een glas wijn, drink dan witte wijn in plaats van rode wijn. Rode wijn bevat tannines die benauwd zijn.
2Drink geen ijskoud bier. Gekoeld bier van acht tot tien graden C bevordert de spijsvertering, terwijl te koud bier het spijsverteringsstelsel verlamt.

5 Tips voor "Darmonderwijs"

Deze vijf tips voor de darmen stimuleren de spijsvertering:

pointsMaat voor darmvoorlichting
3Drink een glas water op een lege maag onmiddellijk na het opstaan ​​in de ochtend. Dit stimuleert de darm.
6Leer je darm om 's ochtends te legen. Om dit te doen, gaat u altijd tegelijkertijd 's morgens vijf minuten naar de badkamer - zelfs als dat niet nodig is. Ontspan door diep in en uit te ademen.
3Plan de tijd voor het toilet in de ochtend. U kunt dus in alle rust en thuis naar de "stille plaats" gaan. Ga eerst als ontbijt aan tafel zitten. Wie snel zijn ontbijtbroodje op de trap naar beneden spoedt, voelt de ontlasting vaak wanneer hij op weg is naar zijn werk.
5Ga altijd en onmiddellijk naar het toilet zodra je een irritatie van de darm voelt. Als u de stoelgang onderdrukt, reageert de darm met constipatie.
2Houd je "toiletroutine" op feestdagen en vakanties. Als je te laat slaapt, is de darm graag lui. Dit kan ook leiden tot obstipatie.

7 tips voor bewegingen die de darm laten werken

De volgende tips van het Bekunis 20-puntenprogramma bieden meer lichaamsbeweging en helpen om een ​​regelmatige stoelgang te krijgen:

pointsMeet voor meer stoelgang
2Ga op je buik liggen, strek je armen van je af en strek je bovenlichaam. Stop en laat weer vallen. Blijf normaal ademen. Herhaal deze oefening tien keer.
3Ga op je rug liggen en trek langzaam je knieën naar je borst. Houd kort vast en trek langzaam weer uit. Herhaal tien keer.
4Kniel op de grond en leun op je handen. Adem volledig uit. Trek de maag naar binnen en laat deze zo krachtig mogelijk naar buiten komen. Herhaal drie keer.
2Blijf knielen op de grond. Knijp de gluteale spieren gedurende zes seconden in en maak ze weer los. Dit traint de bekkenbodem en versterkt de darmuitgang. Herhaal vijf keer.
2Masseer je maag gedurende vijf minuten. Ga op je rug liggen en ontspan je maag. Voer drumbewegingen uit op de buikwand met uw vingers. Deze stimulus wordt overgebracht naar de buikorganen en stimuleert de darmactiviteit.
2Begin elke ochtend met ademhalingsoefeningen terwijl u zit of staat. Terwijl je inademt, ga je rechtop zitten en laat je bovenlichaam instorten terwijl je uitademt. Herhaal vijf keer.
3Beweeg genoeg. Regelmatige wandelingen en sporten zoals hardlopen, wandelen, fietsen en vooral zwemmen ondersteunen de darmactiviteit. Ten minste 30 tot 45 minuten.

Het 20-punts programma van Bekunis bevordert niet alleen de spijsvertering, maar ook de algehele gezondheid en dus het welzijn. Maar wees geduldig! Dan zult u spoedig een verbetering van uw spijsvertering zien - als u uw darm regelmatig behandelt met het 20-punten-programma.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Wat is freediven? De Buitendienst over duiken (December 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Populaire Categorieën