Alzheimer en dementie: voorzorg door gezond eten

Pin
Send
Share
Send
Send


Er is geen bescherming tegen het verlies van zenuwcellen, van de ziekte van dementie. Een gezonde levensstijl en een uitgebalanceerd dieet kunnen echter het risico op dementie of de ziekte van Alzheimer verminderen en een preventief effect hebben. We laten zien hoe u uw eigen gezondheid positief kunt beïnvloeden door het juiste dieet te kiezen en ziekten zoals Alzheimer en dementie te voorkomen.

Gezond en atletisch

Regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet zijn de bouten en lasten van een gezonde levensstijl. Een gezond en uitgebalanceerd dieet bevat veel fruit en groenten, arm aan dierlijke vetten, onverzadigde vetzuren en cholesterol.

De Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) beveelt een dieet aan dat voor meer dan 50% bedekt is met gezonde koolhydraten en maximaal een derde vetten. Bovendien is er een klein deel van eiwitten van plantaardige en dierlijke eiwitten.

Wat betekent dat voor een gezond dieet dat kan beschermen tegen Alzheimer en dementie? Het is raadzaam om verschillende keren per week groenten, fruit en koolhydraten (volle granen), vis en gevogelte te eten, zelden donker vlees, vetrijke zuivelproducten of alcohol.

de Vetarme bereiding verse ingrediënten zijn cruciaal. In plaats van dierlijke vetten zoals boter en reuzel, zijn plantaardige oliën zoals olijfolie of zonnebloemolie beter.

Belangrijkste vitamines

Het is bewezen dat het voornamelijk vitamine C, D en B, foliumzuur en provitamine A (bèta-caroteen) is die dementie kunnen voorkomen.

Vitamine C-rijk voedsel zijn opgenomen in:

  • pepers
  • broccoli
  • spruitjes
  • rozenbottels
  • aalbessen
  • kiwi

Een groot deel van Bèta-caroteen, dat goed door het lichaam wordt opgenomen en belangrijk is voor de functie en structuur van cellen, bloedcellen en metabolisme, komt voornamelijk voor in:

  • wortelen
  • boerenkool
  • spinazie
  • snijbiet
  • cantharellen

Vitamine B en foliumzuur de hersenprestaties verbeteren en zijn vooral in:

  • groene bladgroenten
  • peulvruchten
  • sinaasappels
  • Volle granen

Of vitamine E ook een positief effect kan hebben op de preventie van dementie en Alzheimer, wordt nog onderzocht. Alle vitamines moeten voornamelijk via voedsel worden ingenomen en niet in de vorm van supplementen of tabletten.

Het geheim van omega-3-vetzuren

Er zijn talrijke studies over een positief effect van omega-3-vetzuren voor de preventie van dementie en de ziekte van Alzheimer. Ze zullen een beschermend effect hebben dat de regeneratie van zenuwcellen ondersteunt en de vernietiging van de zenuwen in de hersenen van Alzheimerpatiënten kan vertragen.

Speciaal aanbevolen zijn de volgende voedingsmiddelen, die een hoog gehalte aan onverzadigde, essentiële omega-3 vetzuren bevatten:

  • vetrijke vis zoals zalm, tonijn, makreel en haring
  • oesters
  • garnaal
  • schol
  • kabeljauw
  • sojaproducten
  • sommige koudgeperste plantaardige oliën

Oefening en hersenjogging

Ons brein is actief en in staat om te leren tot op hoge leeftijd. Het moet gewoon regelmatig worden uitgedaagd en getraind. En je moet niet wachten tot de eerste symptomen verschijnen.

Veel oefeningen kunnen optimaal worden geïntegreerd in het dagelijks leven. Puzzels, Sudoku & Co. bieden bijvoorbeeld optimale training voor het hoofd. Oefeningen voor concentratie en aandacht, lezen, schrijven en muziek maken hebben ook een positief effect op de prestaties van de hersenen.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Vormen van dementie: Alzheimer (Augustus 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Populaire Categorieën