Afvallen met het Dukan-dieet

Pin
Send
Share
Send
Send


In het Dukan Dieet (Dukan Dieet) is gebaseerd op de consumptie van magere zuivelproducten, groenten en eiwitrijke, maar magere vis en vlees. De werkingswijze van het Dukan-dieet is vergelijkbaar met andere eiwit-gebaseerde diëten. Door koolhydraten te elimineren, mist het lichaam de benodigde energie, dus moet het de vetreserves aanvallen en deze omzetten in energie. Op deze manier komt het ook met het Dukan Dieetplan voor een gewichtsvermindering.

Dukan Dieet Plan

Krijg geen honger en absorbeer andere vitale stoffen tijdens een Dukan-dieet eiwitrijk voedsel gevoed. Hoewel deze voedingsmiddelen een vullend effect hebben en de spieren voeden, kunnen ze niet door het lichaam worden omgezet in energie. Er is dus een gewichtstoename.

De groenten die ook in het Dukan-dieet zitten, zijn rijk aan vezels, water, vitaminen en mineralen. Dit kan helpen om vermoeidheid en lusteloosheid tijdens het dieet tegen te gaan.

Pierre Dukan als ontwikkelaar

Het Dukan-dieet, ontwikkeld door Pierre Dukan, is minder afhankelijk van doven van koolhydraten dan andere koolhydraatarme diëten. Na een eerste fase van gewichtsverlies, waarin volgens het Dukan dieetplan alleen magere eiwitten, vetvrije zuivelproducten en groenten moeten worden gegeten, wordt het verbruik van koolhydraten met mate verstrekt.

Vetrijke voedingsmiddelen moeten ook worden vermeden, omdat deze tot een verhoogd cholesterolniveau in het bloed leiden en het vet ook de bloedvaten kan blokkeren.

Vier fasen van het Dukan-dieet

Het Dukan-dieet na Pierre Dukan bestaat uit vier fasen.

  • 1e fase: gewichtsverlies (aanvalsfase)
  • 2e fase: versterkingsfase (cruisen)
  • 3e fase: consolidatiefase (consolidatie)
  • 4de fase: stabilisatiefase (stabilisatie)

1e fase: gewichtsverlies (aanvalsfase)

Duur: 7 dagen

In de eerste fase van het Dukan-dieet zou binnen korte tijd een drastische vermindering van de energie-inname moeten plaatsvinden, zodat het eigen vet van het lichaam relatief snel wordt afgebroken en in korte tijd een gewichtsverlies van twee tot drie kilo optreedt. Als u weinig gewicht wilt verliezen, kunt u de eerste fase overeenkomstig inkorten.

Aanbevolen voedingsmiddelen in deze fase van het dieet zijn magere eiwitten zoals:

  • vis
  • kalf
  • Gevogelte zonder huid
  • eieren
  • magere ham
  • Zuivelproducten met nul procent vet

Daarnaast moet op een voldoende hydratatie gerespecteerd worden (minstens twee liter per dag). Water of verschillende soorten ongezoete thee zijn het meest geschikt.

Bovendien zou op uw dieet moeten zijn 1,5 eetlepels haverzemelen per dag staan.

Regelmatige oefening mag op geen enkel dieet worden gemist, dus loop ongeveer 20 minuten per dag.

2e fase: versterkingsfase (cruisen)

Duur: 100 dagen of tot het gewenste gewicht is bereikt

Nadat een gewichtsverlies is opgetreden, is het belangrijk om eerst het bereikte gewicht te stabiliseren en het Dukan-dieet in de volgende stap verder te verminderen. Het eiwitrijke dieet blijft echter behouden. Geleidelijk aan wordt een geleidelijke toename van de inname van koolhydraten voorzien, zodat het hormoon- en insulinebudget niet worden verwisseld.

In de versterkingsfase komt het eiwitbevattende voedsel uit de eerste fase groente toegevoegd. Dit kan in combinatie met de eiwitten worden gegeten, maar alleen om de andere dag. Op de andere dagen - net als in de eerste fase - zouden alleen eiwitten op het menu moeten staan.

Aanbevolen in de versterkingsfase is elke soort groenten, behalve aardappelen, maïs, rijst, bonen, linzen en avocado's. De groenten moeten zo mogelijk binnen zijn rauwe of gestoomde vorm worden geconsumeerd.

Net als in de eerste fase van het Dukan-dieet geldt het volgende: drink voldoende. De duur van de tweede fase is volledig afhankelijk van het feit of het gewenste gewicht al is bereikt. De inname van haverzemelen zou nu moeten toenemen tot twee eetlepels per dag, lopen of lopen gedurende 30 minuten.

3e fase: consolidatiefase (consolidatie)

Duur: ongeveer 150 dagen

Het dieet komt overeen met de tweede fase, met een eiwit- en eiwitinname met mate. Een of twee keer per week kun je eten wat je maar wilt. Alcohol met mate, zoals af en toe een glas wijn, pasta en brood, maar ook lam en varkensvlees maximaal twee dagen per week zijn nu weer toegestaan.

Groenten en fruit kunnen in elke hoeveelheid worden gecombineerd, maar zoveel mogelijk zonder suikerhoudende vruchten zoals bananen en kersen en druiven. Het blijft zo bij een exclusieve eiwitdag per week.

De lengte van deze fase is afhankelijk van het eerder verloren gewicht: Per kilo genomen moet tien consolidatiedagen volgen.

4de fase: stabilisatiefase (stabilisatie)

Duur: lange termijn

In de vierde fase van het Dukan-dieet vindt geen verder gewichtsverlies plaats. In plaats daarvan moet het bereikte gewicht op de lange termijn worden gehouden en worden gestabiliseerd. Om dit doel te bereiken, is het belangrijk om gezond en in balans te blijven eten.

Volgens het Dukan Dieetplan moet één dag per week worden gehandhaafd waarop alleen eiwitbevattende voedingsmiddelen worden gegeten. Het lichaam moet dus steeds opnieuw toevlucht nemen tot vetreserves.

Niettemin, zou het Dieet Dukan niet zonder koolhydraten moeten zijn. Omdat ze het lichaam energie geven en er ook voor zorgen dat het cholesterolgehalte in het bloed wordt verlaagd. Volgens deskundigen is dit dringend nodig om hart- en vaatziekten te voorkomen.

Risico's met een Dukan-dieet

Mensen die Nier- of leverziekte In ieder geval moet u een arts raadplegen voorafgaand aan een Dukan-dieet. Omdat de hoge eiwitinname een groot aantal metabole eindproducten oplevert, betekent dit veel werk voor de nier.

De uitscheiding van deze stoffen vereist ook een grote hoeveelheid vloeistof die uit het lichaam wordt verwijderd. Dat is waarom het is belangrijk om altijd veel te drinken. Ook een bestaande jicht kan erger worden als onderdeel van een Dukan-dieet.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Afvallen in 4 fasen met de principes van Dr. Pierre Dukan (Augustus 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Populaire Categorieën