Wat is mijn caloriebehoefte?

Pin
Send
Share
Send
Send


De energiebehoefte of caloriebehoefte bestaat uit het basaal metabolisme en de omzet en varieert van persoon tot persoon. We hebben een verhoogde energiebehoefte in geval van stress, koorts en hyperthyreoïdie, evenals vrouwen tijdens de zwangerschap en borstvoeding - op oudere leeftijd en bij psychische stoornissen is de behoefte verminderd. Een andere klimatologische invloed speelt ook een rol. Dus, in hoge kou of hitte, wordt de calorieniveau ook verhoogd.

basaal metabolisme

De basale metabolische snelheid is de dagelijkse hoeveelheid energie die nodig is om alle lichaamsfuncties te controleren (ademhaling, hartslag, spieractiviteit, etc.) in vrede over een periode van 24 uur. Het is ongeveer 60 tot 70% van de totale caloriebehoefte. Tijdens de slaap daalt het met 10%.

Het basaal metabolisme is afhankelijk van leeftijd, lengte, geslacht en gewicht. Hoe hoger het lichaamsgewicht, hoe hoger het basaal metabolisme. Vetweefsel gebruikt echter veel minder energie dan bijvoorbeeld spieren. Dus als je aan sport doet, heb je het voordeel, want hoe groter het percentage spiermassa, hoe hoger de basale metabolische snelheid.

Voor de berekening van de basale metabolische snelheid - aangezien de exacte bepaling van vet en spiermassa moeilijk is - wordt meestal het lichaamsgewicht gebruikt.

stroomverkoopovereenkomst

De omzet wordt voornamelijk bepaald door de fysieke activiteit op het werk en in de vrije tijd. Het calorieverbruik door fysieke activiteit is ongeveer 20 tot 30% van het totale calorieverbruik.

De vermogensomzet wordt vandaag vaak bepaald aan de hand van de zogenaamde PAL-waarden - Fysisch Acitviteitsniveau. De PAL hangt af van het type en de duur van professionele of sportieve activiteiten:

activiteitVoorbeeldenPAL
Zeer laagAlleen zitten of liggen, bijvoorbeeld als u ziek bent of op hoge leeftijd.1,2
makkelijkAlleen zittend met minder of geen fysieke inspanning, bijvoorbeeld schermwerk, zonder sportieve compensatie.1,4-1,5
normaalZittende activiteiten, er tussenin gaan of staan, bijvoorbeeld automobilisten.1,6-1,7
gematigdeVoornamelijk wandel- en sta-activiteiten, bijvoorbeeld verkopers, obers, ambachtslieden, huisvrouwen.1,8-1,9
moeilijkFysiek veeleisende activiteiten, zoals bouwvakkers, wedstrijdsporters, boeren.2,0-2,4

Om het lichaamsgewicht te behouden, moet voedsel worden geleverd met de individueel benodigde hoeveelheid energie. Als deze waarde op de langere termijn wordt overschreden, kan worden verwacht dat het lichaam de overtollige energie in de vorm van flab zal accumuleren.

Berekening van de energiebehoefte

Om uw caloriebehoefte te berekenen, is er een interactieve energievraagcalculator van de universiteit van Hohenheim.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: HOE BEREKEN IK MIJN CALORIEBEHOEFTE? - EEN GEZONDE LEVENSSTIJL #1 (Augustus 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Populaire Categorieën