Gebrek aan concentratie

Pin
Send
Share
Send
Send


Of het nu op kantoor, op school of thuis is - in het dagelijks leven van moderne mensen zijn er bijna overal vergelijkbare situaties: de lijst met aankomende en nog te verwerken taken wordt langer, terwijl de concentratie en prestaties in dezelfde mate lijken af ​​te nemen. Het is gemakkelijker om je te concentreren op het groeiende gevoel van hulpeloosheid en overwerk in het gezicht van taken dan op individuele taken. Maar wat helpt het, het werk is niet vanzelf gedaan!

Stressmanagement is belangrijk

Je kunt leren omgaan met stress zonder je levenslust, je vermogen om te werken en je concentratievermogen op te offeren. Een harmonieuze omgeving, frisse lucht, gebalanceerde voeding en voldoende slaap zijn goede voorwaarden. Maar vaak is dat gewoon niet voldoende. Wanneer je capaciteit zijn grenzen bereikt en een gevoel van overwerk, proberen terughoudendheid en uitputting je te overweldigen, helpen concentratieoefeningen.

concentratie oefeningen

Oefeningen om je concentratievermogen te vergroten, zullen je energiestroom echt weer op gang krijgen. Ze verlichten spanning en spanning, stimuleren de bloedsomloop en bevorderen de bloedsomloop. Woede en stress kunnen worden afgeschud, nieuwe kracht en energie worden gewonnen. Deze oefeningen worden regelmatig uitgevoerd en kunnen helpen concentratieproblemen te voorkomen.

Over Cross oefeningen

Cross-over-oefeningen bevorderen de interactie van de twee hersenhelften, verhogen de capaciteit en prestaties. Wees niet ontmoedigd als je in eerste instantie moet nadenken over deze oefeningen terwijl je ze uitvoert. Dit is een teken dat de interactie tussen uw linker en rechter hemisfeer wordt geblokkeerd door stress. U zult zien dat u de bewegingssequenties snel kunt automatiseren, een teken dat de blokkering is verholpen. Als u de oefeningen regelmatig blijft doen, kunt u toekomstige blokkades vermijden.

  • Cross-over Oefening 1: Sta rechtop. Til je rechterknie op en raak die knie aan met je linkerelleboog. De rechterarm zwaait naar achteren. Sta dan weer rechtop. Til vervolgens je linkerknie op en raak hem aan met je rechterelleboog. Herhaal deze oefening verschillende keren in uw eigen tempo.
  • Cross-over oefening 2: Probeer nu je juiste zool aan te raken met je linkerhand achter je rug en andersom. Haar fantasieën zijn grenzeloos in deze cross-over-oefeningen. Je kunt de oefeningen naar eigen inzicht aanpassen. Dit zorgt voor afwisseling en extra plezier - en dat helpt tegen stress en woede. Het is belangrijk om het midden over te steken en de bewegingen van de linker- en rechterhelft van het lichaam te coördineren.

Onopvallende cross-over-oefeningen voor overal daar tussenin

En wat als de concentratie plotseling stopt tijdens het rijden of tijdens een vergadering? Soms laten de omstandigheden je niet toe om op te staan ​​en te gaan turnen vanwege je verminderde prestaties. Maar er zijn ook nuttige oefeningen voor deze situaties:

  1. Wrijf je oor: Wrijf je rechteroor met je linkerhand en je linkeroor tegelijkertijd of vervolgens met je rechterhand.
  2. De liegende acht: Volg de lijn van een ligfiets acht. Begin in het midden en volg de lijn naar linksboven. Deze oefening is ook zeer geschikt voor het versterken van het geheugen en moet deel uitmaken van elk oefenprogramma.
  3. Kruisarmen, vingers of voeten: Kruis afwisselend je vingers, armen of voeten. Deze oefening is onopvallend en brengt het samenspel van de hersenhelften weer tot leven.

massage punten

Om de vitaliteit en lichaamsenergie te activeren, is de massage van de volgende acupunctuurpunten ideaal:

1e-oormassage

Grijp uw oren met één hand tussen duim en wijsvinger op de gekrulde randen en trek ze naar buiten. Vervolgens wordt het oor naar de punt van het oor gemasseerd. Grijp vervolgens het oor een beetje dieper tussen uw duim en wijsvinger en masseer opnieuw naar boven naar de punt van het oor. Herhaal de massage tot het hele oor is gekneed van de oorlel tot de oortip. Het oor is nu warm en rood. In het oor zijn ongeveer 200 acupunctuurpunten. Door de massage stimuleer je je hele lichaamsenergie.

2. Massage van de acupunctuurpunten op het sleutelbeen

Ongeveer 2 cm naar rechts en links van het borstbeen, onder het sleutelbeen, bevinden zich twee acupunctuurpunten waarvan de massage de vermindering van stress en angst bevordert. Wrijf deze punten met de duim en wijsvinger van de ene hand terwijl je de andere hand op je buik legt.

3. Tik op de thymusklier

De thymus is achter het borstbeen. Het produceert T-lymfocyten voor de afweer van het lichaam tegen infecties en regelt de energiestroom in het lichaam. Stress, emotionele onbalans, angst en conflict verzwakken de thymus. Tik losjes met een vuist in een cirkel tegen de klok in het midden van je ribbenkast ongeveer 10 tot 12 keer. Voeg indien mogelijk eraan toe. Je zult voelen dat je energie ontwaakt en een gevoel van ontspanning ontstaat.

Het is uiterst nuttig om deze oefeningen te combineren, waardoor je concentratievermogen vergroot, met oefeningen die de bloedsomloop doen herleven en je weer op gang krijgen. Deze pickups zijn hieronder te vinden.

Weinig opkikker

Deze oefeningen bevorderen de bloedsomloop en zorgen ervoor dat je weer gaat werken.

  1. Stretch kalveren: Ondersteun jezelf met beide handen op je bureaublad. Draai een been en trek de andere rechte rug uit. Probeer nu een paar keer je hiel naar beneden te duwen, zolang het maar geen pijn veroorzaakt. Verander je benen. Deze oefening bevordert de bloedsomloop en heeft een verkwikkend effect.
  2. Zwaaiende armen: Strek uw armen naar voren terwijl u staat en slinger ze vervolgens heen en weer. Houd er rekening mee dat de armen een halve cirkel beschrijven. De oefening heeft een verkwikkende werking en ontspant de schoudergordel.
  3. De armen omcirkelen: Nu omcirkel je je armen terwijl je staat. Blijf ontspannen in de knieën. Deze oefening bevordert de bloedsomloop en oxygenatie van alle organen.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Gebrek Aan Concentratie. (Augustus 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Populaire Categorieën